Kalkulačka tepových zón
Vypočtěte svých 5 tréninkových tepových zón z maximální tepové frekvence nebo pomocí metody Karvonen.
Porozumění tepovým zónám
Trénink podle tepových zón vám pomůže trénovat ve správné intenzitě pro vaše cíle. Zóny 1 a 2 budují vaši aerobní základnu. Zóna 3 (tempo) zlepšuje váš laktátový práh. Zóna 4 (práh) zvyšuje vaši rychlostní vytrvalost. Zóna 5 (VO2max) buduje špičkovou kardiovaskulární kondici.
Max TF vs. metoda Karvonen
Jednoduchá metoda max TF počítá zóny jako procenta vaší maximální tepové frekvence. Metoda Karvonen je personalizovanější, protože zohledňuje vaši klidovou tepovou frekvenci. Pokud máte nízkou klidovou tepovou frekvenci (naznačující vysokou kondici), metoda Karvonen vám dá mírně vyšší hranice zón.