Hjertezoneberegner
Beregn dine 5 hjertefrekvenszoner til træning ud fra din maksimale hjertefrekvens eller med Karvonen-metoden.
Forstå hjertefrekvenszoner
Træning i hjertefrekvenszoner hjælper dig med at træne ved den rette intensitet for dine mål. Zone 1 og 2 opbygger din aerobe base og fedtforbrændingskapacitet. Zone 3 (tempo) forbedrer din mælkesyretærskel. Zone 4 (tærskel) øger din fartudholdenhed. Zone 5 (VO2max) opbygger top kardiovaskulær kondition. Det meste af din træning bør foregå i de lavere zoner, med målrettede pas i de højere zoner.
Maks. HF vs. Karvonen-metoden
Den simple maks. HF-metode beregner zoner som procentdele af din maksimale hjertefrekvens. Karvonen-metoden er mere personlig, fordi den medregner din hvilepuls. Hvis du har en lav hvilepuls (hvilket indikerer god kondition), vil Karvonen-metoden give dig lidt højere zonegrænser, som bedre afspejler din faktiske træningsindsats.