Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre 5 Herzfrequenz-Trainingszonen anhand Ihrer maximalen Herzfrequenz oder mit der Karvonen-Methode.
Herzfrequenzzonen verstehen
Herzfrequenzzonen-Training hilft Ihnen, mit der richtigen Intensität für Ihre Ziele zu trainieren. Zone 1 und 2 bauen Ihre aerobe Basis und Fettverbrennungskapazität auf. Zone 3 (Tempo) verbessert Ihre Laktatschwelle. Zone 4 (Schwelle) steigert Ihre Tempohärte. Zone 5 (VO2max) baut maximale kardiovaskuläre Fitness auf. Der Großteil Ihres Trainings sollte in den unteren Zonen stattfinden, mit gezielten Einheiten in den höheren Zonen.
Max HF vs. Karvonen-Methode
Die einfache Max-HF-Methode berechnet Zonen als Prozentsätze Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Karvonen-Methode ist persönlicher, da sie Ihre Ruheherzfrequenz einbezieht. Wenn Sie eine niedrige Ruheherzfrequenz haben (was auf hohe Fitness hinweist), ergibt die Karvonen-Methode etwas höhere Zonengrenzen, die Ihre tatsächliche Trainingsbelastung besser widerspiegeln.